En son ne zaman sağlığın için bir şey yaptın? Kişisel endişeler ve günlük sorumluluklar arasında birçok insan otomatik pilota geçiyor. Farkında olmadan, fiziksel ve duygusal sağlıkları ikinci plana düşüyor, ve stres ile yorgunluk hayatlarını ele geçiriyor.

İyi haber şu ki, sağlığına dikkat etmek büyük değişiklikler veya çok fazla zaman gerektirmiyor. Önemli olan, zamanla sürdürebileceğin küçük alışkanlıklar edinmektir. Bunları günlük yaşamında uyguladıkça, kendini daha iyi hissedecek ve ruh halinin iyileştiğini fark edeceksin. İşte bugün başlayabileceğin 5 sağlıklı rutin.

1. Sağlık Kontrolleri Yaptır

İyi hissetsen bile, yılda en az bir kez sağlık kontrolü yaptırmak, sorunları zamanında tespit etmene yardımcı olabilir. Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, anemi ve bazı kanser türleri gibi birçok durum, başlangıçta belirti göstermese de, erken tespit edilirse önlenebilir veya daha iyi tedavi edilebilir.

Sağlık sigortan varsa, dahil olduğu muayene ve tarama hizmetlerinden faydalan. Birçok plan, ek bir maliyet olmadan temel kontroller sunuyor, bu yüzden bunları kullanmakta fayda var. Kendini kötü hissetmeyi bekleme, nasıl olduğunu kontrol ettir. Sorunu zamanında tespit etmek büyük bir fark yaratabilir.

Sağlık sigortan yoksa, bu kontrolleri yaptıramayacağın anlamına gelmez. Kamu sağlık merkezlerinde veya uygun fiyatlı kliniklerde de önleme seçenekleri mevcut.

2. Yeterince Su İç

Her gün su içmek, sağlığın için en basit ve etkili alışkanlıklardan biridir, ancak en çok unutulanlardan biridir. İki litre suyu bir anda içmekten çok, gün boyunca sürekli bir tüketim sağlamak daha faydalıdır.

Kahve, meyve suları, yoğurt ve şekerli içeceklerin suyun yerini almadığını unutma. Vücudun, temel işlevler için saf suya ihtiyacı vardır; bu işlevler arasında sindirim, dolaşım, sıcaklık düzenleme ve toksinlerin atılması bulunur.

Genel bir kılavuz olarak, uzmanlar günlük su ihtiyacını kilogram cinsinden ağırlığını 35 ml ile çarparak hesaplamayı öneriyor. Örneğin, 60 kg isen hesap şöyle olur: 60 × 35 = 2.100 ml (biraz daha fazla 2 litre).

3. Günde En Az 10 Dakika Hareket Et

Vücuduna dikkat etmek için zorlayıcı bir spor salonu rutini veya saatlerce antrenman yapmana gerek yok. Önemli olan, her gün biraz hareket etmektir. Kısa bir fiziksel aktivite bloğu sağlığında büyük bir fark yaratabilir.

Merdiven çıkmak, hızlı yürümek, esneme hareketleri yapmak, evde kısa bir egzersiz rutini uygulamak veya bisiklet sürmek gibi basit şeyler seçebilirsin. En ideali, keyif alacağın ve zorlanmadan tekrarlayabileceğin bir şeydir.

İstersen, günde 10 dakikayla başlayabilir ve yavaş yavaş artırabilirsin. Dünya Sağlık Örgütü, haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite öneriyor (günde biraz daha fazla 20 dakika), ancak önemli olan ilk adımı atmak ve alışkanlığı sürdürmektir. Zamanla, vücudun bunun için sana teşekkür edecek, daha fazla enerjiye sahip olacak ve daha az stres yaşayacaksın.

4. Yavaş Ye ve Yemekten Tadını Çıkar

Yemek yemek sadece bir ihtiyaç değil, aynı zamanda vücuduna dikkat etmek için önemli bir andır. Çoğu zaman, dikkatimizi dağıttığımız için çok hızlı yiyoruz ve sonuçta yemeklerin tadını çıkaramıyor veya ağır bir hisle bitiriyoruz.

Dikkatli yemek yemek için, yemeğe birkaç dakika ayırmayı dene. Otur, iyice çiğne, yavaş ye ve her lokmanın tadını çıkar. Böylece sindirime yardımcı olur ve vücudunun yediğin şeyi işlemesine fırsat vermiş olursun.

Akademik dergi Appetite'de yayımlanan bir çalışmaya göre, yavaş yemek, iştahı azaltmaya ve aldığın kalori miktarını düşürmeye yardımcı olabilir. İyi bir alışkanlık, cep telefonunla veya televizyon izlerken yemek yememektir. Bu, yiyecek ile daha fazla bağlantı kurmana ve her yemekten sonra kendini daha iyi hissetmene yardımcı olur.

5. Dinlenmeyi Her Zaman Önceliklendirin

Gerçekten dinlenmek için, genel öneri günde 7 ile 8 saat uyumaktır. Bu süre, vücudun toparlanması ve zihnin yeniden enerji kazanması için gereklidir. Uyku düzensiz veya yetersiz olduğunda, vücut daha hızlı yorulur ve ruh hali düşer.

Basit bir ipucu, uyumadan önce iyi gece alışkanlıkları uygulamaktır. Ekranları kapat, ışıkları kıs, temiz yatağına uzan ve 3 dakika boyunca derin nefes al. Zamanla, bu ritüeli uygulamak, daha hızlı rahatlamana ve daha iyi dinlenmene yardımcı olacaktır.

Gördüğün gibi, sağlığına dikkat etmek karmaşık veya çok zaman alıcı olmak zorunda değil. Küçük sağlıklı rutinlerle, refahını gerçek ve sürekli bir şekilde iyileştirebilirsin. Bugün tek bir uygulama ile başla ve zamanla bedenin ve ruh halin bunun için sana teşekkür edecektir.