Günde yaklaşık sekiz saat oturuyorsun ve genellikle aynı pozisyonda kalıyorsun. Hareket için tasarlanmış olan vücudun, boyun sertliği, sırt gerginliği, diz ağrısı ve bacaklarda ağırlık hissi ile karşılık veriyor. Çözüm daha az çalışmak değil. Aslında, bu hareketsizliği kesmen gerekiyor.

Aktif ara, hareketsizliğin etkileriyle mücadele etmek için son derece etkili birkaç dakikalık dinlenmelerdir. Gerçekten de, pozisyonunu değiştirmek ve kısa süreli hareket etmek, yorgunluk, uyku hali, beden ağrısı ve stres hissetmene yardımcı olur ve işte daha fazla enerji sağlar.

1. Boyun ve Omuzlardaki Gerginliği Serbest Bırak

Boyun ve trapez bölgesi, statik pozisyondan en çok etkilenen bölgedir. Bu kombin hareket, biriken gerginliği serbest bırakmaya yardımcı olur.

  1. Dik otur ve başını yavaşça sağ omzuna doğru çevir.
  2. Bu pozisyonda birkaç saniye kal ve sol tarafa tekrar et.
  3. Sonra, çenenle bir omzundan diğerine göğsün önünden yavaş yarım daireler çiz.
  4. İçeri alırken omuzlarını kulaklarına doğru kaldır ve dışarı verirken bir nefesle bırak.
  5. Son olarak, omuzlarınla geriye ve ileriye doğru beş büyük ve yavaş daire yap.
  6. Son olarak, bir kolunu öne doğru uzat ve o elinin avucunu tutarak hafif bir baskı yap. Diğer taraf için de tekrar et.

2. Sırtını Yumuşak Bir Gövde Dönüşüyle Hareketlendir

Oturarak geçirilen saatler sonrasında sırtın ortası yuvarlanma eğilimi gösterir ve sertleşir. Yumuşak bir dönüş, omurların hareket etmesine ve yan kasların esnemesine yardımcı olur.

  1. Bunu yapmak için, sandalyenin kenarında dik otur ve ayaklarını yere sağlam bas.
  2. Kollarını göğsünün üzerine çaprazla, ellerin karşı omuzlarda olsun.
  3. Nefes verirken, gövdeni yavaşça bir tarafa çevir, kalçalarını ve bacaklarını sabit tutarak.
  4. Nefes alarak merkeze dön ve diğer tarafa tekrar et. Toplamda beş veya altı tam dönüş yap.

3. Kalçalarını “Oturur Yürüyüş” ile Aktifleştir

Uzun süre oturmak, kalça fleksör kaslarını ve core kaslarını zayıflatır. Bu basit hareket onları uyandırır.

  1. Dik otururken, karnını hafifçe sıkı tutarak bir dizini göğsüne doğru mümkün olduğunca yukarı kaldır. Bu pozisyonda 5 saniye bekle.
  2. Kontrollü bir şekilde indir ve diğer bacakla değiştir, sanki yerinde yürüyormuşsun gibi.
  3. Her bacak için 10 yükseliş yap, hareketin kontrollü olmasına odaklan.

4. Bacaklar ve Ayak Bileklerinde Dolaşımı Yeniden Aktifleştir

Uzun süre hareketsiz kalmak, bacaklardaki venöz dönüşü zorlaştırır ve ağırlık hissi yaratır. Bacakları hareket ettirmek dolaşımı yeniden aktifleştirir.

  1. 90° bükülmüş dizlerle otururken, bir bacağını düz bir şekilde önüne uzat, dört saniye boyunca quadriceps kasını sıkı tut ve yavaşça bacağını indir.
  2. Her iki bacak arasında yaklaşık beş kez değiştir.
  3. Daha sonra, bir bacak düzken, her yönde ayak bileği ile beş yavaş ve geniş daire çizerek eklemi hareket ettir.

5. Eğik Pozisyonu Göğüs Açma ile Dengele

Bu esneme, omuzların öne doğru eğilme eğilimine karşı mükemmel bir antidottur.

  1. Ellerini belinin arkasında, bel hizasında birleştir.
  2. Kollarını uzat, omuzları birleştirmeye çalışarak göğsünü öne doğru aç. Eğer ellerini birleştiremiyorsan, sadece sandalyenin yanlarını tut ve göğsü öne doğru it.
  3. Bu pozisyonda 15 veya 20 saniye kalırken derin nefes al, omuzlarının ön kısmının nasıl gerildiğini hisset.

Hareketten Çok Yumuşaklığı Öncelikle

Bu hareketler, yumuşak hareketlilik hareketleridir, bir antrenman değil. Bu nedenle, her zaman rahat bir aralıkta hareket etmelisin. Amaç, hoş bir gerginlik hissetmek, asla keskin bir ağrı değil.

Bu araların hareketsizliği kırmak için iyi bir yol olduğunu unutma, ancak mümkün olduğunda kalkıp yürümek ihtiyacını da yerine getirmiyor. Yapabileceğin en iyi şey, her saat başı telefonuna bir alarm kurmak. Alarm çaldığında, bu egzersiz rutinini yap ve ardından birkaç adım at, hatta odanın içinde bile olsa. Bu şekilde, ağrıları önleyebilir ve duruşunu iyileştirebilirsin.