Öğle saatleri geldi, yemeğini yedin ve uyku hali beynini sarıyor. Çözüm olarak başka bir fincan kahve içmek en mantıklı seçenek gibi görünebilir. Ancak, en etkili stratejinin kahveyi bir şekerleme ile birleştirmek olduğunu biliyor muydun?

"Kahve şekerlemesi" tekniği, çok kısa bir dinlenmeden hemen önce bir kahve içmeyi içerir. Garip görünse de, bu şekerleme, beynindeki yorgunluk reseptörlerini tam zamanında azaltır ve kafein, etkisini göstermesi yaklaşık 20 dakika sürdüğünden, bu reseptörleri kaplayarak seni uyandırır. Böylece, uyandığında enerji patlaması yaşarsın.

İdeal "kahve şekerlemesi" nasıl yapılır? Adım adım rehber

Zaman çok önemlidir. Bu yöntemi uygulamak ve yenilenmiş hissetmek için bu adımları dikkatlice takip et.

1. Hızlı bir kahve seç ve hazırla

Bir cappuccino veya latte içmek için zaman yok. En iyi seçenek, 1-2 dakikada içebileceğin bir sade kahve veya espresso hazırlamaktır. İstersen, yüksek kafein içeren siyah veya yeşil çay da işe yarar. Amaç, kafeini çok hızlı bir şekilde almak ve emilim saatini başlatmaktır.

2. 15 veya 20 dakika için alarm kur (daha fazla değil)

Kahveni bitirdikten hemen sonra, rahat ve karanlık bir yer bul ve 20 dakikadan fazla olmayan bir alarm kur. Eğer uykuya dalmak için birkaç dakikaya ihtiyacın varsa, alarmı 25 dakikaya ayarlayabilirsin. Bu süre, dinlenmeni sağlar ama enerjik bir şekilde uyanmanı da mümkün kılar.

Okumanızı öneririz: Öğleden sonra 20 dakikadan fazla uyumamanızın sebebi

3. Gözlerini kapat ve dinlen

Tekniğin işe yaraması için derin bir uykuya dalman gerekmiyor. Gözlerini kapatarak hafif bir uyku hali içinde dinlenmek, birikmiş yorgunluğu azaltmak için oldukça etkilidir. Rahatlamaya çalış ve düşüncelerle savaşma.

4. Alarm çaldığında hemen kalk

Yatakta biraz daha kalma isteği en büyük düşmanın. Alarm çaldığında hemen kalk. Vücudunun tamamen uyanmasına yardımcı olmak için parlak bir ışığa maruz kalabilir veya yüzünü yıkayabilirsin. Kafeinin etkisini hissetmeye başlayacak ve yenilenmiş bir enerji hissedeceksin.

Deneyimi mahveden hatalar

  • Günü çok geç saatlerinde yapmak: Bir "kahve şekerlemesi", öğle veya erken öğleden sonra düşüşünü önlemek için etkilidir (ideali, 13:00 ile 16:00 arasındadır). Daha geç yapmak, gece uykunu etkileyebilir.
  • Fazla kafein kullanmak (veya yavaş bir içecek): Sade bir kahve yeterlidir. Enerji içeceği veya çok büyük bir kahve içmek, uyanınca gerginlik veya kaygı yaratabilir. Ayrıca, onu içmek 15 dakikanı alırsa, zamanlama bozulur.
  • Fazla uyumak: Eğer şekerlemen 20 veya 30 dakikayı geçerse, derin bir uykuya dalma riski taşır. O durumdan aniden uyanmak, "uyku inercisi" denilen bir sersemlik hissi yaratabilir ve seni daha da yorgun bırakabilir, kafeinin etkisini de ortadan kaldırır.

Geçici bir araçtır, dinlenmenin yerini tutmaz

"Kahve şekerlemesi", önemli bir toplantı öncesi, uzun bir yolculuk sırasında, daha dikkatli olmak için veya öğleden sonra düşüşünü aşmak için etkili bir tekniktir. Ancak, her gece vücudunun ihtiyaç duyduğu 7-9 saat kaliteli uykunun yerini tutmaz.

Bir sonraki sefer yemek sonrası enerji düşüklüğü hissettiğinde, hızlı bir kahve al, 20 dakika için alarm kur ve gözlerini kapat. Yorgunlukla savaşmak yerine beyninle iş birliği yaptığını hissedeceksin.