İşten yorgun mu geliyorsun, sokak kıyafetlerinle kanepede oturup saatlerce ayakkabılarını çıkarmadan mı kalıyorsun? Belki de akşam yemeği yemeyi ya da duş almayı ancak erteleyemeyeceğin zamanlarda yapmaya alıştın. Böylece günün sonunda iş modundan çıkamadığın hissiyle bitiriyorsun.

Hızlı bir reset yaparsan, ellerini ve yüzünü yıkayıp kıyafetlerini değiştirerek, kopmanı sağlayacak bir sınır oluşturursun ve zihinsel yorgunluğun seni durdurmadan önce rahatlayabilirsin.

İşten Sonra Dinlenmek İçin 5 Dakikalık Rutin

Eve girdiğin anda bu kısa rutini yap:

  1. Ayakkabılarını girişte çıkar: Tamamen içeri girmeden ayakkabılarını yerinde bırak. Bu fiziksel hareket geçişin başlangıcını işaret eder.
  2. Ellerini su ve sabunla yıka: Doğrudan banyo ya da mutfağa git. Ellerini ılık su ve sabunla, parmaklarının arasını ve tırnaklarının altını iyice ovacak şekilde yıka. Bu adım, sinir sisteminin aktivitesini azaltmaya başlar.
  3. Yüzünü ferahlat: Yüzünü soğuk ya da ılık suyla yıka, hangisini tercih edersen. Makyaj yapmadıysan yüz temizleyicisine ihtiyacın yok, sadece su yeterli olacaktır. Ter, yağ ve biriken kir hissini temizlemek için yeterlidir. Temiz bir havluyla kurula.
  4. Ellerini ve dudaklarını nemlendir: Ellerin kuru ya da dudakların çatlamışsa, el kremi ve dudak balmı uygula. Ürünleri banyoya yakın görünür bir yere bırak ki aramaya gerek kalmasın.
  5. Eve uygun kıyafetler giy: İş ya da sokak kıyafetlerini çıkar ve evde yalnızca giydiğin rahat kıyafetleri giy. Sokak kıyafetlerini yerinde sakla. Bu değişim, iş gününün bittiğini zihninde pekiştirir.

Zihin ve bedenin teşekkür edecek bir geçiş

Günün sonunda karar verme kapasiten tükenmiş durumda. Tüm gün işte, ulaşımda ve beklenmedik durumları çözerken kararlar aldın. Eve geldiğinde beynin en az direnç yolunu arar: oturmak ve hareket etmemek. Eğer hemen reset yapmazsan, her geçen dakika kalkmak için daha fazla zorluk çıkarır.

Rutini eve geldiğinde uygulamak, sırayı otomatik hale getirir. İki hafta boyunca tekrar ettikten sonra, bedenin bu hareketleri rahatlama ile ilişkilendirmeye başlar, bu da alışkanlığı pekiştirir.

Fiziksel geçiş, zihinsel dinlenmeni de destekler. İş kıyafetlerini giymek, beyninin bir kısmını üretken modda tutar. Kıyafetlerini değiştirmek, bu modun sona erdiğini net bir şekilde belirtir ve dinlenmene izin verir.

Beş dakika çok fazla gibi görünmüyor, ama bunları yapmak ile yapmamak arasındaki fark bir hafta sonunda belirgin hale gelir. Akşam saatlerinde daha dinlenmiş hissedersin, evde zamanını daha iyi değerlendirirsin çünkü değişimi işaretlemiş olursun ve günün birikmiş gerilimini yatağa taşımadığın için daha iyi uyursun.

O kadar yorgunsan ki bu beş dakikayı bile yapamayacak gibi hissediyorsan, daha da basitleştir: ellerini yıka ve kıyafetlerini değiştir. Bu, geçişi işaretlemek için yeterlidir. Temel alışkanlık yerleştiğinde geri kalanını ekleyebilirsin.