Yapman gerekenleri bildiğin anlar vardır: bir e-posta göndermek, bir rapora ilerlemek, egzersize başlamak, yazmaya oturmak. Sorun, nasıl yapacağını bilmemek veya kaynakların eksik olması değildir. Engellenme, tam başlamadan önce ortaya çıkar. Bilgisayarı açar ve başka bir şeye göz atarsın. "Yarın daha iyi bir kafayla yaparım" diye karar verirsin. Tam anlamıyla girmemek için küçük bir detayı ayarlarsın.

Bu içsel fren genellikle tembellik veya disiplin eksikliği ile karıştırılır, ancak çoğu zaman oto-sabotajdır: ulaşmak istediğin şeyle çelişen küçük davranışlar. Bu, yapamadığın için değil, zihninin seni rahatsız edici bir şeyden korumaya çalışmasındandır — başarısızlık, ifşa olma, kendi beklentilerini karşılayamama. Bunu anlamak, yaklaşımı değiştirir: Kendine daha fazla baskı yapmana gerek yok, sadece nerede kendi ayağına basıyorsun onu tespit etmelisin.

1. Ertelemek, hatalardan “korur”

Ertelemek her zaman ilgisizlik anlamına gelmez. Birçok durumda, duygusal rahatsızlığı ertelemenin bir yoludur: başarısızlık korkusu, mükemmel yapamama korkusu veya belirsiz bir sonuçla yüzleşme korkusu. Rahatlama geçicidir, ancak maliyet daha sonra suçluluk veya birikmiş kaygı olarak ortaya çıkar.

2. Başlangıç eşiğini düşürmek

Oto-sabotaja karşı en etkili araçlardan biri, başlangıcı son derece kolay hale getirmektir. "Projeyi bitirmek" değil, dosyayı açmak. "Bir saat antrenman yapmak" değil, ayakkabılarını giymek. Başlangıçtaki eylem, öz imajını tehdit etmediğinde veya hemen bir performans beklemediğinde, beyin daha az engellenir.

3. Düşük günler için eğer-o zaman planları kullanmak

Motivasyonlu olduğunda iyi kararlar verirsin. Motivasyonun olmadığında ise doğaçlama yaparsın… ve genellikle kendini bırakırsın. Eğer-o zaman planları bu anlar için işe yarar: "Eğer isteksiz hissedersem, o zaman sadece 10 dakika çalışırım" veya "Eğer bunu kaçırmaya başlarsam, o zaman en azından minimal versiyonunu yaparım." Bu planlar iradeye bağlı değildir, önceden alınan kararlara dayanır.

4. Çirkin taslağa izin vermek

Mükemmeliyetçilik, oto-sabotajın en yaygın şekillerinden biridir. İlk denemeden kalite beklemek genellikle başlamamaya yol açar. Çirkin, eksik veya beceriksiz bir taslağa izin vermek bu tuzağı etkisiz hale getirir. Var olan bir şeyi geliştirmek, sıfırdan mükemmel bir şey yaratmaktan her zaman daha kolaydır.

5. İçsel sesin tonunu değiştirmek

Sürekli öz eleştiri düzeltmez, felç eder. "Her zaman aynı şeyi yapıyorum" veya "Bunun için uygun değilim" gibi içsel ifadeler engeli güçlendirir. Tonu değiştirmek, kendine yalan söylemek anlamına gelmez, aksine ilerlemek istediğin birine hitap eder gibi, kararlı ama aşağılamadan konuşmaktır.

6. “Her ihtimale karşı” engeller koymayı bırakmak

Özsaygıyı korumak için önceden bahaneler yaratma alışkanlığına self-handicapping denir: tamamen hazırlanmamak, geç başlamak veya dikkatini dağıtmak, böylece "belki de en iyi zamanım değildi" diyebilmek için. Bu mekanizmayı tanımak, farklı bir seçim yapma imkanı sunar: bugün sahip olduğunla performans göstermek, garanti olmadan.

7. Koşullar oluşturmak, sadece isteğe güvenmemek

"Hazır hissetmeyi" beklemek, genellikle harekete geçmemenin başka bir zarif yoludur. Bunun yerine, ortamı tasarlamak daha iyidir: daha az sürtünme, daha az karar, kaçış için daha az teşvik. Devamlı ilerleme, yarattığın koşullara daha çok bağlıdır, günlük motivasyonundan daha fazla.

İlerlemek nadiren irade gücünün kahramanca bir eylemidir. Çoğu zaman, otomatik bahanelerin gücünü azaltmak ve başlamayı ertelemekten daha kolay hale getirmekle ilgilidir. Bir günde her şeyi düzeltmek değil, en iyi versiyonunda olmadığında bile seni destekleyecek bir sistem inşa etmekle ilgilidir.