Pazar akşamı geldiğinde, hafta boyunca yapmanız gerekenleri düşünmeye başlarsınız. Bitmek bilmeyen görevler listesi bir çığ gibi üzerinize gelir. Genellikle, bu önceden hissedilen stres belirsizlikten ve net bir planın olmamasından kaynaklanır, işin miktarından çok.

Bu nedenle, biraz planlama yaparak haftaya daha huzurlu bir başlangıç yapabilirsiniz. Bu beş stres azaltıcı stratejiyi uygulamak için sadece 15 dakikanızı ayırarak bakış açınızı değiştirebilirsiniz.

1. Görevlerinizi not alın

Pazar akşamı, kafanızdaki tüm gürültüyü dışarı atın. Bir kağıt veya küçük yapışkan notlar alın ve yapmanız gereken her şeyi yazın. Bu, aklınızı her şeyi hatırlama yükünden kurtarır. Ayrıca, bir şeyi unuttum hissinin yarattığı kaygıyı azaltır ve görevlerinizin net bir görünümünü sağlar.

2. Haftalık sadece 3 öncelik seçin

Bu notları gözden geçirin ve bu hafta başarılı olmak için tamamlamanız gereken üç şeyin neler olduğunu kendinize sorun. Geri kalanını atın ve sadece bu üçü tutun. Bu şekilde, karar vermekte yaşanan felç durumunu aşarsınız. Sizi bunaltan bitmek bilmeyen bir liste yerine, haftanın geri kalanında önceliklerinizi filtreleyen net bir odak noktanız olur.

3. Engeller için bir B planı oluşturun

Stresi önlemek için, engelleri önceden tahmin etmek iyi bir fikirdir. En sık kullandığınız bahaneleri düşünün ve otomatik bir yanıt oluşturun: “Eğer [X olursa], o zaman [Y yapacağım]”. Örneğin, “Eğer işten geç çıkarsam, o zaman evde 15 dakikalık minimum egzersiz rutinimi yapacağım.”

Bir planın olması, beklenmedik durumlarla karşılaştığınızda kontrol hissinizi geri kazandırır.

4. Çalışma saatlerinizi koruyun

Pazartesi sabahının ilk saatinde e-posta veya mesaj açmayın. Eğer açarsanız, ajandanız başkalarının acil durumları ve problemleri tarafından yönlendirilir.

Bunun yerine, ilk 60 dakikanızı önceden seçtiğiniz ve yalnızca size bağlı olan bir göreve ayırın. Bu, bir rapor üzerinde ilerlemek veya bir projeyi planlamak olabilir. Bu başlangıç, devam etmenize yardımcı olan olumlu bir ivme yaratır.

5. Küçük nefes ve hareket molaları ekleyin

Celphone'unuzda her 60 veya 90 dakikada bir alarm ayarlayın. Alarm çaldığında, durun, ayağa kalkın, bir dakika boyunca esneyin, biraz yürüyün veya sadece üç derin ve yavaş nefes alın. Bu molalar, monotonluğu kırar ve beyne yeni sinyaller göndererek uyuşukluk hissiyle savaşır.

Temel oluşturmak, tam kontrol sağlamak değildir

Bu planlamanın ötesinde, ortaya çıkacak beklenmedik durumları kontrol edemeyeceğiniz gerçeği vardır. Bu nedenle, mükemmel ve stresiz bir hafta yaratmak söz konusu değildir. Amaç, size sakinlik ve netlik sağlayacak bir temel oluşturmaktır, böylece herhangi bir kaotik durumu daha fazla kontrol hissiyle geçirebilirsiniz. Gerçek süreklilik, asla başarısız olmamak değil, kötü bir günden sonra hızlıca tekrar yola dönmektir.