Öğleden sonra saat dört civarı enerji ve verimlilikte bir düşüş hissettiğin oldu mu? Bu, sirkadiyen ritminizin doğal bir tepkisidir ve bunu çözmek için ilk aklınıza gelen fikir bir fincan kahve hazırlamak olabilir. Ancak, bu en iyi seçenek değildir.

Kahvedeki kafein sizi canlandırabilir, ancak sisteminizde birkaç saat kalır, bu da uykuya dalmayı ve gece dinlenmenizi etkileyebilir. Ayrıca, iyi uyumazsanız, yorgun uyanırsınız ve bu da yorgunluk döngüsü yaratır. Neyse ki, akşam uykunuzu tehlikeye atmadan ihtiyaç duyduğunuz enerji artışını sağlamak için başka alternatifler de vardır.

1. Bir fincan yeşil çay veya matcha için

Kahvenin aksine, yeşil çay veya matcha size yumuşak bir uyarım sağlar. Kafein içermelerine rağmen, aynı zamanda kafeinin emilimini yumuşatan L-teanin amino asidini de barındırırlar. Sonuç olarak, zihinsel odaklanma gerektiren görevleri yerine getirirken ideal olan “rahat bir uyanıklık” sağlar, kahvenin verdiği sinirliliği sağlamaz.

2. Koyu çikolata parçası tadın

Öğleden sonra fiziksel yorgunlukla başa çıkmak istiyorsanız, %85'ten fazla kakao içeren koyu çikolata harika bir alternatiftir. Bu, kakao içindeki teobromin sayesinde kan akışını artırır. Böylece oksijen kaslara daha iyi ulaşır ve yorgunluk hissini durdurur.

Ayrıca, koyu çikolata ruh halini iyileştirir ve bu da yorgunluk algısını artırır. Eğer sıvı bir seçenek istiyorsanız, saf kakao tozu ile bir içecek hazırlayabilirsiniz.

3. Birkaç dakika hareket et

Günün çoğunu bir sandalyede oturarak geçiriyorsanız, öğleden sonra vücudunuzda ağırlık hissetmeniz normaldir. Kalkıp birkaç squat yapmak veya birkaç dakika koridorda yürümek, kaslarınızı aktive eder ve beyninize oksijenli kan gönderir. Bu da ağırlık ve yorgunluktan kurtulmanıza yardımcı olur.

4. Güneş ışığı alın

Penceresiz veya kötü aydınlatılmış ortamlarda, biyolojik saat “karışabilir” ve zamanından önce melatonin - uyku hormonu - üretmeye başlayabilir. Bu da yorgun ve uykulu hissetmenize neden olur. Bunu dengelemek için, dışarı çıkmak veya pencerenin önünde birkaç dakika durmak gibi güneş ışığına maruz kalın. Parlak ışık, melatonin üretimini durdurur ve öğleden sonrayı tamamlamak için uyanıklığı yeniden aktive eder.

5. Bir bardak su için

Çoğu zaman, öğleden sonra hissettiğimiz yorgunluk ve zihinsel bulanıklık, dehidrasyonla ilgilidir. Bu nedenle, tercihen soğuk bir bardak su içmek, bir “hücresel uyanış” işlevi görür ve hidratasyon ve sıcaklık değişimi, kan dolaşımını yeniden aktive eder ve yorgunluğu giderir.

Unutulmaması gereken bir şey, bu stratejilerin iyi bir dinlenmenin yerini almadığıdır. Eğer her gece sadece birkaç saat uyuyorsanız, bu yorgunluğu hiçbir çay veya su gideremez. Uzmanlara göre, yetişkinlerin günde en az yedi saat uyuması gerekir.

Ayrıca, bu ipuçlarını birleştirmenin daha etkili olduğunu unutmayın. Bu yüzden bir sonraki sefer öğleden sonra yorgunluk hissettiğinizde, sandalyeden kalkın, bir yeşil çay hazırlayın ve içeceğinizin demlenmesini beklerken birkaç squat yapın; böylece daha fazla aktivasyon elde edersiniz.